Con la llegada del verano y el calor, tanto nuestros residentes, como el resto de la población en general, nos cuesta más conciliar el sueño. Esto es debido a varios factores: altas temperaturas, mayor número de horas de luz, cambios en las rutinas diarias, siestas más largas… Los expertos señalan que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26 grados, por lo que debemos tratar de no alcanzar esas temperaturas a la hora de ir a dormir, para poder descansar y obtener un sueño reparador.
Desde las residencias LOS MAIZALES, queremos aportar unos pequeños trucos para poder conciliar mejor el sueño en estas calurosas noches de veranos que se nos avecinan. Tomad buena nota de todos ellos:
- Al menos una hora antes de dormir empieza a disminuir tus actividades e intenta relajarte. No practiques ejercicios ni hagas actividades que requieran el uso de la fuerza.
- Crea un ambiente confortable para dormir: luces apagadas o de baja intensidad.
- Intenta ir a la cama cada día a la misma hora y evita comer en las horas inmediatas a conciliar el sueño.
- Evita cenas copiosas o muy calientas y acompáñalas con agua. No consumas bebidas con cafeína ni alcohol antes de ir a dormir.
- Ventila el cuarto una media hora antes de acostarte y evita los colores oscuros en tu dormitorio, sobre todo en tus ventanas (cortinas, estores o paneles japoneses). Estos tonos suelen concentrar el calor durante el día.
- Por el día baja las persianas y cierra las ventanas, para evitar que entre el calor en casa.
Cuando te vayas a la cama puedes probar a mojarte las muñecas, la nuca y el pelo con un poco de agua, de esta manera disminuirá la temperatura corporal y notarás cierto alivio. Una ducha de agua fría antes de dormir también ayuda a combatir el calor.- Estar bien hidratados bebiendo al menos un litro y medio de agua al día. Con las altas temperaturas se suda más y se necesita una ingesta mayor de líquidos. Evitar la deshidratación ayuda a mantener la temperatura y combatir la fatiga que produce el calor.
- Reducir la duración de la siesta. El calor incrementa la sensación de cansancio y las ganas de dormir después de comer, a medio día. Para que la siesta no influya en el descanso de la noche se sugiere que no sea superior a 30 minutos.
- Usa pijamas de algodón para evitar la sudoración excesiva. Las prendas de licra y otros tejidos sintéticos no permiten que la piel transpire y se suda más.
